Quanto tempo si può rimanere svegli

72 ore senza dormire, la maggior parte delle persone sperimenta un irrefrenabile bisogno di dormire. Molti non sono in grado di rimanere svegli da soli.

Passare tre giorni senza dormire limita profondamente la capacità di pensare, in particolare le funzioni esecutive come il multitasking, ricordare i dettagli e prestare attenzione. Questo livello di privazione del sonno può rendere difficile portare a termine anche i compiti più semplici.

Anche le emozioni ne risentono. Le persone che hanno subito questo livello di privazione del sonno possono essere facilmente irritate. Possono sperimentare uno stato d'animo depresso, ansia o paranoia. La ricerca ha anche scoperto che la privazione del sonno rende più difficile elaborare le emozioni degli altri. In uno studio, i partecipanti con 30 ore di privazione del sonno avevano difficoltà a riconoscere le espressioni facciali arrabbiate e felici.

Infine, diversi giorni di privazione del sonno possono alterare significativamente la percezione. Potresti provare allucinazioni, che si verificano quando vedi qualcosa che non c'è. Anche le illusioni sono comuni. Le illusioni sono un'interpretazione errata di qualcosa di reale. Un esempio è vedere un cartello e pensare che sia una persona.

La privazione del sonno può cambiare sia l'appetito che i tipi di cibi che desideri. Suggeriscono che la privazione del sonno è associata sia a un aumento dell'appetito che a un aumento del desiderio di cibi associati all'aumento di peso. Tuttavia, il consumo di calorie vuote può alla fine lasciarti più stanco.

Mangiare bene può compensare alcuni degli effetti della privazione del sonno, ma solo in una certa misura. Dal momento che il tuo corpo sta risparmiando energia, opta per cibi magri e ricchi di proteine, come noci e burro di noci, ricotta o tofu. Evita le proteine grasse, come bistecche o formaggi. Questi renderanno tu più assonnato.

La disidratazione può esacerbare gli effetti della privazione del sonno, come stordimento e difficoltà di concentrazione, quindi è anche importante bere molta acqua.

La privazione parziale cronica del sonno è quando non si dorme abbastanza regolarmente. È diverso dal fare una nottata di tanto in tanto. È anche che perdere una o due notti di sonno di fila, poiché è probabile che la maggior parte delle persone dorma per almeno alcune ore a notte.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferiscono che gli adulti americani non dormono abbastanza a notte. La privazione parziale cronica del sonno è associata sia a rischi per la salute a breve termine che a complicanze a lungo termine.

Non dormire a sufficienza per un breve periodo, ad esempio una settimana, può causare:

• ansia
• umore instabile
• sonnolenza
• dimenticanza
• difficoltà di concentrazione
• difficoltà a rimanere vigili
• disturbi cognitivi
• diminuzione delle prestazioni al lavoro o a scuola
• aumento del rischio di malattie o infortuni

A lungo termine, non dormire a sufficienza può ridurre il funzionamento immunitario e aumentare il rischio di determinate condizioni di salute. Questi includono:

La quantità di sonno di cui hai bisogno per notte varia . In generale, i neonati e i lattanti hanno bisogno di dormire di più e gli adulti hanno bisogno di dormire meno.

Hanno raccomandazioni quotidiane sul sonno in base alla fascia d'età: anche

il sesso può avere un ruolo nella quantità di sonno di cui hai bisogno. Ho scoperto che le donne tendono a dormire leggermente più a lungo degli uomini, anche se le ragioni di ciò non sono chiare.

Anche la qualità del sonno è importante. Se sei preoccupato per quanto stai dormendo, fissa un appuntamento con il medico.

Non è chiaro per quanto tempo gli esseri umani possano veramente sopravvivere senza dormire. Ma è chiaro che i sintomi estremi possono iniziare in appena 36 ore. Ciò include una ridotta capacità di pensare, scarso processo decisionale e disturbi del linguaggio.

Tirare una notte intera una volta ogni due mesi probabilmente non farà alcun danno a lungo termine. Ma se si verificano più spesso, intenzionalmente o meno, parla con il tuo medico.

Se rimani sveglio per necessità, il tuo medico potrebbe essere in grado di offrire consigli su come farlo nel modo più attento alla salute. In caso contrario, il medico può arrivare alla radice dei sintomi e aiutarti a rimettere in carreggiata il tuo programma di sonno.

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