Quanto tempo per smettere di fumare a freddo

L'NRT è adatto alla maggior parte delle persone e può aiutare a migliorare le possibilità di smettere con successo rispetto a smettere di fumare a freddo. Questo perché i trattamenti NRT possono aiutare a tenere sotto controllo le voglie e ridurre gli spiacevoli sintomi di astinenza.

L'uso combinato di due forme di NRT può aiutare le persone a smettere in modo più efficace rispetto all'uso di una sola. Conosciuta come terapia combinata, che utilizza un cerotto per il controllo del desiderio di fondo insieme a una forma ad azione rapida come una gomma, uno spray nasale o un inalatore per colpire quelle voglie improvvise e scatenate.

La scelta del prodotto NRT giusto dipenderà dalle tue preferenze personali e dalle tue voglie.

Puoi provare:

• Nicorette Gum – Agisce rapidamente per aiutarti a gestire le voglie.

• Nicorette Invisi Patch – Ti aiuta a proteggerti da 7 sintomi di astinenza*.

• Nicorette Raffredda la losanga – Per i fumatori che desiderano un controllo flessibile ma discreto delle voglie, anche dopo che la pastiglia è sparita.

• Nicorette Quickmist Mouthspray – Inizia ad alleviare le voglie in 30 secondi ed è dimostrato che raddoppia le possibilità di smettere di fumare con successo rispetto a smettere con la sola forza di volontà.

*Voglie, irritabilità, umore basso, irrequietezza, ansia, scarsa concentrazione e aumento dell'appetito

Come smettere di fumare se è l'opzione giusta

Mentre la NRT può migliorare le tue possibilità di smettere di fumare con successo, andare a freddo può essere preferibile per alcuni. Se vuoi smettere solo con la forza di volontà, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere con successo.

Ottenere un

po' di supporto può essere di grande aiuto quando si sta cercando di smettere di fumare.

Il supporto professionale può essere fornito dai servizi per smettere di fumare che possono aiutare a rendere Hai tre volte più probabilità di smettere che con la sola forza di volontà. Avere amici e familiari intorno a te significa che avrai persone che ti incoraggeranno e ti sosterranno. Può anche essere utile avere qualcuno con cui confidarsi sulle proprie sfide. Anche i tuoi amici e la tua famiglia possono aiutarti chiedendoti come te la cavi e ricordandoti il tuo impegno a smettere.

È

importante prepararsi prima di smettere di fumare per aiutarti ad affrontare eventuali voglie o fattori scatenanti. Identificare le situazioni che potrebbero renderti tentato di fumare e pianificare come evitarle può aiutare a prevenire le ricadute assicurandoti di essere pronto ad affrontare voglie e tentazioni.

Puoi utilizzare il nostro piano My Quit per monitorare i tuoi progressi e supportare il tuo percorso di smettere.

Riduci prima della data di smettere

Stabilire una data per smettere definitivamente entro sei settimane o prima da quando decidi di smettere aiutarti a pianificare il tuo percorso di smettere. Ridurre prima di tale data può aiutarti a prendere ogni giorno alla volta e spesso può rendere più gestibile smettere di fumare. Naturalmente, questo significa che stai ancora fumando più a lungo e anche una piccola quantità di fumo di sigaretta danneggerà la tua salute. Ma è un passo nella giusta direzione e può aiutare molte persone sulla strada per smettere definitivamente.

Preparati ai sintomi di astinenza

Le voglie e i sintomi di astinenza colpiranno la maggior parte delle persone che cercano di smettere di fumare e questi possono essere più impegnativi senza NRT. Dovresti prepararti per alcuni sintomi, tra cui:

• Irritabilità e ansia

• Problemi a dormire

• Potenziale aumento di peso

• Voglie

Fare un piano per gestirli è importante. Puoi provare:

• Fare esercizio fisico per ridurre i sintomi.

• Distrarti con un'altra attività quando le tue voglie colpiscono.

Domande frequenti

È meglio smettere di fumare gradualmente o a freddo?

Anche fumare una piccola quantità può danneggiare la salute. Quindi, ci sono più benefici per la salute nello smettere di tacchino freddo rispetto a ridurre prima di smettere.

Tuttavia, ridurre il fumo prima di smettere completamente può essere un approccio più facile per molte persone, portandoti nella giusta direzione un giorno alla volta. Smettere di fumare ha un alto rischio di ricaduta, quindi se sei nervoso all'idea di ricadere, ridurre potrebbe essere giusto per te, a patto che tu faccia un piano e fissi una data chiara per smettere.

Cosa succede se improvvisamente smetti di fumare?

Quando smetti improvvisamente di fumare, è probabile che tu debba affrontare sintomi di astinenza. Questi possono includere voglie intense, che possono iniziare già mezz'ora dopo l'ultima sigaretta. È possibile Sperimenta anche altri sintomi di astinenza, tra cui:

• Sbalzi d'umore

• Irritabilità

• Ansia

• Insonnia o un ritmo del sonno disturbato

• Meno energia

• Aumento di peso

Ricorda, questi sintomi di astinenza sono solo temporanei e dovrebbero durare solo circa quattro settimane. Se sei preoccupato per questi sintomi di astinenza, dovresti parlare con il tuo medico.

Quanto dura l'astinenza da nicotina?

Le voglie sono particolarmente dure durante la prima settimana di smettere, poiché le voglie sono più intense due o tre giorni dopo l'ultima sigaretta, ma dovrebbero durare solo fino a cinque minuti. In genere si fermano del tutto entro sei settimane. Gli altri sintomi di astinenza dovrebbero iniziare ad attenuarsi in circa due o quattro settimane.

Dovresti smettere di fumare a freddo durante la gravidanza?

dovrebbe cercare di smettere completamente di fumare a freddo se incinta. Smettere di fumare a freddo andrà immediatamente a beneficio sia di te che del tuo bambino durante la gravidanza. Per cominciare, non sarai più esposto a sostanze chimiche nocive come il monossido di carbonio che proviene dal fumo. Ciò ridurrà significativamente il rischio di complicazioni durante la gravidanza e le possibilità di un parto morto, riducendo al minimo le potenziali complicazioni legate al fumo nella vita del tuo bambino, come il basso peso alla nascita e la morte in culla.

Se non riesci a smettere di fumare a freddo, puoi prendere in considerazione l'uso della terapia sostitutiva della nicotina (NRT) durante la gravidanza per aiutarti nel tuo percorso di smettere di fumare. Prima di utilizzare i prodotti NRT, parla con il tuo medico di famiglia o farmacista.

è pericoloso?

Dal momento in cui smetti di fumare, il tuo corpo inizia il processo di recupero. Smettere di tacchino freddo non è pericoloso, ma è una buona idea da considerare Ottenere un supporto adeguato durante il tuo percorso di smettere. Le tue possibilità di smettere sono 3 volte più alte rispetto a quelle di non essere aiutato se usi il supporto comportamentale. Puoi anche usare la NRT per aumentare le tue possibilità di smettere definitivamente.

Come puoi rendere più facile smettere di fumare?

È difficile cambiare un'abitudine a lungo termine da soli, quindi ottenere supporto da amici, familiari e professionisti può aiutarti a smettere di fumare con successo. Ci sono molte organizzazioni che forniscono supporto esperto.

Smettere di fumare comporterà anche l'identificazione dei fattori scatenanti e l'apprendimento di come gestire le voglie. Puoi anche provare a sbarazzarti delle cose che ti ricordano il fumo e iniziare a vederti come non fumatore per aumentare la tua determinazione a smettere per sempre. Inoltre, rimanere attivi può aiutare a frenare le voglie e alleviare i sintomi dell'astinenza. Ricorda le ragioni per cui hai smesso e assicurati di trovare il tempo per concederti una pausa, poiché evitare situazioni stressanti può aiuto durante le prime settimane di smettere.