Quante calorie salendo le scale a piedi

Quanto aiuta prendere le scale piuttosto che prendere la scala mobile o l'ascensore? Qualche rampa di scale in più ogni giorno può fare la differenza per la forma fisica e l'obesità?

Panoramica

Ecco alcuni fatti su quante calorie brucia una persona di 160 libbre prendendo le scale:

• 1,6 calorie al minuto in piedi su una scala mobile o in un ascensore, un terzo delle calorie consumate prendendo le scale a un ritmo lento.
• 2 calorie per una rampa di 12 gradini, circa 0,17 calorie per passo salito.
• 4 calorie al minuto scendendo le scale, più o meno come camminare su un terreno pianeggiante.
• 5 calorie al minuto camminando lentamente al piano di sopra. Queste sono calorie che non brucerebbero stando su una scala mobile o prendendo un ascensore.
• 11 calorie al minuto salendo le scale ad alta velocità.
• 11 calorie al minuto su un Saliscale o tapis roulant
• 19 calorie al minuto correndo su per le scale.
• Nel corso di un anno, potresti perdere più di mezzo chilo se il tuo unico cambiamento di stile di vita fosse fare le scale per un minuto al giorno.

Se stai facendo un allenamento per le scale, puoi utilizzare un calcolatore di calorie bruciate durante l'esercizio per stimare il tuo consumo.

Salire le scale sfida più muscoli che camminare su un terreno pianeggiante o in piedi. Usi il gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia per salire le scale. Questi muscoli estendono l'anca. Per tonificare il sedere, fai le scale. Alcuni fitness tracker contano le scale o i piani saliti e ti ricompenseranno con badge e trofei per aver salito le scale.

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inconvenienti dell'eliminazione delle scale

Con l'invecchiamento della popolazione, le case a un piano e le case con la camera da letto principale al livello principale stanno diventando sempre più desiderabile. Le persone vogliono eliminare le scale dalla loro vita. Se soffri di artrosi del ginocchio o dell'anca, probabilmente eviti le scale.

A meno che tu non abbia problemi articolari esistenti, è bene sfidare i muscoli e le articolazioni ogni giorno. Vivere in una casa a due piani è un programma di fitness integrato.

Ma se hai problemi articolari, potresti voler evitare di trasportare carichi su e giù per le scale. È fantastico avere la lavanderia allo stesso livello delle camere da letto e la cucina allo stesso livello dell'ingresso. Puoi comunque ottenere il vantaggio delle scale quando non stai trasportando peso extra su e giù.

Come incoraggiare a fare le scale Diversi

studi hanno esaminato il modo migliore per incoraggiare le persone a fare le scale invece della scala mobile o dell'ascensore durante lo shopping I messaggi sulle alzate delle scale sono stati una tattica che si è rivelata efficace. In generale, avere il messaggio nel punto in cui le persone prenderebbero la decisione di prendere le scale rispetto all'ascensore o alla scala mobile è efficace.

Fare scale Le scale amichevoli

devono essere posizionate comodamente, non nascoste e mal segnalate. Si sentono come un luogo solitario e spaventoso o un ambiente sicuro, ben illuminato e di uso frequente? Architetti, designer e amministratori edili hanno tutti un ruolo nel rendere le scale più adatte ai deambulatori in edifici per uffici, scuole, ospedali ed edifici governativi.

Questa è la considerazione della progettazione attiva. Una volta nella tromba delle scale, potrebbe essere scarsamente pulita, con poco controllo del clima. Non c'è da stupirsi che le persone aspettino l'ascensore.

Prendere

le scale è solo un piccolo passo. È necessario aggiungere altre piccole modifiche essere più attivi e seguire una dieta migliore per rimanere in forma e in salute. Il passo più grande può essere il raggiungimento dei livelli di esercizio raccomandati per le persone sane: 30 minuti al giorno di esercizio moderato, come una camminata veloce, cinque giorni alla settimana, più esercizi di forza due giorni alla settimana. Per allenamenti cardio efficaci e a basso impatto, prendi in considerazione l'aggiunta di un'ellittica di alta qualità al tuo programma di esercizi.

Aggiungere scale ai tuoi allenamenti

L'aggiunta di scale al tuo allenamento di camminata è un ottimo modo per aggiungere intervalli di esercizio più intensi. Salire le scale aumenterà la frequenza cardiaca e tonificherà i glutei e la parte posteriore delle cosce. Queste sono buone aggiunte a un allenamento.

Aumenta l'intensità del tuo allenamento di camminata