Come posso mantenere i miei polmoni in salute

non consideriamo il ruolo che i nostri polmoni svolgono nel mantenerci forti e in salute. È solo quando abbiamo problemi respiratori che iniziamo ad apprezzare quanto duramente i nostri polmoni lavorino per noi. La verità è che, come il resto del nostro corpo, i nostri polmoni richiedono cure e attenzioni quotidiane per funzionare al meglio.

La respirazione fornisce ossigeno alle cellule di tutto il corpo. Senza ossigeno sufficiente, le persone sono più inclini a problemi di salute, tra cui malattie respiratorie, broncopneumopatia cronica ostruttiva e persino malattie cardiache.

Ma la respirazione ordinaria che facciamo giorno dopo giorno non è sufficiente per mantenere il flusso di ossigeno attraverso il corpo ai livelli di picco, secondo gli esperti di Rush.

"I polmoni a riposo e durante la maggior parte delle attività quotidiane sono solo al 50% della loro capacità", afferma Sujay Bangarulingam, MD, uno specialista in medicina polmonare di Rush che vede i pazienti in Aurora. "Come il resto del corpo, i polmoni prosperano grazie al movimento e all'attività".

Poiché la regolare attività quotidiana non ti aiuta a utilizzare i polmoni al massimo delle tue capacità, devi sfidare i polmoni con un'attività più intensa.

"E per aiutare a contrastare l'accumulo di tossine e catrame nei polmoni causato da inquinanti ambientali, allergeni, polvere e fumo di sigaretta, è necessario aiutare i polmoni a purificarsi", spiega Bangarulingam.

Segui questi nove suggerimenti per migliorare la salute dei polmoni e mantenere questi organi vitali forti per tutta la vita:

1. Respirazione diaframmatica

Tra le tante cose che puoi fare per mantenere i tuoi polmoni funzionanti correttamente ci sono alcune semplici tecniche di respirazione, secondo Mollie Brinkman, RRT,  terapista di riabilitazione polmonare presso il Rush Oak Park Hospital.

"Queste tecniche possono essere utilizzate per le persone che soffrono di problemi polmonari legati all'asma, all'enfisema e bronchite cronica, così come individui sani", afferma Brinkman.

La respirazione diaframmatica utilizza la consapevolezza del muscolo diaframma, che separa gli organi dell'addome dai polmoni.

"Concentrandosi sull'abbassamento del diaframma mentre si inspira, si ottiene un'inspirazione molto più profonda", afferma Brinkman. "Questa è la tecnica che i cantanti professionisti usano per aumentare la loro capacità polmonare".

2. Respirazione profonda semplice

La respirazione profonda può aiutarti ad avvicinarti al raggiungimento della piena capacità dei tuoi polmoni.

Mentre inspiri lentamente, espandi consapevolmente la pancia con la consapevolezza di abbassare il diaframma. Quindi, espandi le costole, permettendo loro di aprirsi come ali. Infine, lascia che la parte superiore del torace si espanda e si sollevi.

Quindi espira il più completamente possibile lasciando cadere il torace, quindi contraendo le costole e, infine, portando i muscoli dello stomaco dentro e verso l'alto per sollevare il diaframma ed espellere l'ultimo un po' d'aria.

3. Puoi

anche aumentare la tua capacità polmonare aumentando la durata delle tue inspirazioni ed espirazioni. Inizia contando quanto tempo impiega un respiro naturale. Se ci vuole un conteggio di cinque per inspirare, dovrebbe prendere il conteggio di cinque per espirare. Cerca di mantenerli alla stessa lunghezza.

Una volta scoperto il conteggio del tuo respiro medio, aggiungi un altro conteggio a ogni inspirazione ed espira fino a quando non riesci a prolungare comodamente il tempo necessario per riempire e svuotare i polmoni.

L'idea è quella di evitare di sforzarsi o causare disagio: dovrebbe essere un processo graduale e facile.

4. Osserva la tua postura

Poiché i polmoni sono strutture morbide, occupano solo lo spazio che crei per loro.

"Di tanto in tanto vuoi sederti in alto e allungare la mano sopra la testa per fare più spazio ai polmoni", dice Bangarulingam. "Una tecnica semplice per dare ai polmoni anche Più spazio è appoggiarsi leggermente all'indietro su una sedia stabile, sollevare il petto e aprire la parte anteriore del corpo mentre si respira profondamente".

5. Rimanere idratati

Assumere abbastanza acqua è importante per i polmoni come lo è per il resto del corpo.

"Rimanere ben idratati assumendo liquidi durante il giorno aiuta a mantenere sottili i rivestimenti della mucosa nei polmoni", afferma Bangarulingam. "Questo rivestimento più sottile aiuta i polmoni a funzionare meglio".

6. Ridere

"Ridere è un ottimo esercizio per far lavorare i muscoli addominali e aumentare la capacità polmonare", afferma Bangarulingam. "Pulisce anche i polmoni forzando l'uscita di una quantità sufficiente di aria viziata che consente all'aria fresca di entrare in più aree del polmone".

7. Rimanere attivi

"Un'attività regolare e moderatamente intensa è ottima per i polmoni e quando aumenti la tua attività quotidiana ottieni tre cose contemporaneamente: polmoni sani, un cuore più sano e un umore migliore", Dice Bangarulingam.

Cerca di fare almeno 20 minuti di movimento costante e moderatamente intenso al giorno, come una camminata veloce o un giro in bicicletta.

8. Entrare a far parte di un club di respirazione

"Se non puoi essere attivo a causa di problemi polmonari, puoi unirti a un club di respirazione", afferma Brinkman.

Si tratta di gruppi di supporto per persone con problemi polmonari e respiratori. Puoi lavorare sulle tecniche di respirazione e ottenere incoraggiamento e informazioni per aiutarti a mantenerti in salute e migliorare la qualità della tua vita.

L'American Lung Association offre club Better Breathers in tutto l'Illinois e in tutto il paese. Visita il sito Web dell'American Lung Association o chiama il numero (800) LUNG-USA (586-4872) per trovarne uno vicino a te.

9. Riabilitazione polmonare

Per coloro che soffrono di malattie polmonari croniche come l'asma, la malattia polmonare post-COVID-19 o il cancro ai polmoni, un programma di riabilitazione polmonare può aiutarti a tornare a uno stile di vita più attivo. Si può trova un programma vicino a te: il programma di riabilitazione polmonare del Rush Oak Park Hospital a Oak Park o il programma di riabilitazione polmonare Rush Copley ad Aurora. 

Con la riabilitazione polmonare, ti impegnerai in un corso personalizzato di 10-12 settimane di esercizio, istruzione, consulenza e supporto progettati per aiutarti a ritrovare la tua forza fisica e resistenza, nonché ad affrontare le barriere emotive alla tua salute e al tuo benessere.

Per saperne di più o fissare un appuntamento, chiamare il numero (708) 660-5864.

Se

i polmoni sono danneggiati o si è affetti da una malattia grave come la BPCO o il cancro ai polmoni, è possibile che si verifichino uno o più dei seguenti sintomi:

• Mancanza di respiro durante attività semplici
• Dolore durante la respirazione
• Vertigini con un cambiamento nell'attività
• Tosse persistente
• Respiro sibilante con l'esercizio
• Tosse associata a esercizio Dolore
• alle vie aeree (il percorso che l'aria segue per entrare e uscire dai polmoni)

Consulta il tuo medico di base se hai uno di questi sintomi. Possono eseguire test per capire la causa o indirizzarti a uno specialista, se necessario.

Se hai una storia di fumo, parla con il tuo medico della frequenza con cui dovresti controllare i polmoni. La buona notizia è che se smetti di fumare, puoi riprenderti dal danno e monitorare i tuoi progressi durante i controlli.