Come il diabete influisce sui livelli di lipidi

La dieta può svolgere un ruolo nell'aiutare a controllare il colesterolo.

Secondo uno studio precedente, quando i ricercatori hanno fornito alle persone una dieta controllata che riduceva i grassi saturi e includeva alcuni alimenti sani, come le noci, i livelli di colesterolo LDL sono diminuiti del 22-33% in 1 mese.

Questo studio ha anche rilevato che coloro che hanno ricevuto consigli dietetici ma non una dieta controllata per 6 mesi hanno sperimentato una diminuzione media del 15% dei livelli di colesterolo LDL.

Gli autori hanno suggerito che una persona potrebbe ridurre in modo sostenibile il colesterolo del 10% attraverso il controllo della dieta.

Per raggiungere questo obiettivo, gli esperti di salute generalmente raccomandano di consumare una dieta ricca di cibi integrali e fibre, come frutta, noci, verdure, semi e cereali integrali. Alcuni suggerimenti includono:

• avocado
• orzo o avena integrale semi di
• lino
• soia
• crauti
• mirtilli
• salmone

L'aggiunta che una persona può anche mangiare di più:

• fagioli da latte a basso contenuto di grassi
• alimenti più ricchi di grassi insaturi, come olio d'oliva o noci

Una persona che vive con il diabete che sta cercando di controllare il colesterolo dovrebbe evitare, compresi quelli con aggiunta di sale o zucchero. Dovrebbero anche evitare cibi ricchi di colesterolo e grassi saturi.

L'NLM suggerisce anche di evitare gli alimenti che provengono da fonti animali perché spesso sono più ricchi di grassi saturi e colesterolo. Raccomandano di consumare non più di 200 mg di colesterolo al giorno nella dieta.

L'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale nel mantenere una persona in salute.

Il diabete americano L'associazione raccomanda che le persone con diabete facciano esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Ciò potrebbe comportare una camminata veloce di 30 minuti, 5 giorni alla settimana.

Raccomandano obiettivi di esercizio simili. Indicano che una persona dovrebbe impegnarsi almeno in un'attività fisica ogni giorno, come fare le scale al lavoro invece di un ascensore. Raccomandano anche a una persona di fare esercizio fisico moderato ogni settimana.

L'esercizio fisico è un modo adatto non solo per abbassare l'LDL, ma anche per aumentare l'HDL.

Per ridurre la probabilità di malattie cardiache, raccomandano alle persone di smettere di fumare e di monitorare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e pressione sanguigna.

Inoltre, l'NLM suggerisce di ridurre o eliminare l'alcol dalla dieta di una persona per aiutare a controllare i livelli di colesterolo.

Sono d'accordo con questo consiglio, raccomandando che i maschi non assumano più di 2 bevande alcoliche al giorno giorno mentre le femmine non dovrebbero avere più di 1.

Il diabete spesso aumenta i livelli di colesterolo "cattivo" LDL nel corpo di una persona mentre abbassa i livelli di colesterolo "buono" HDL.

Il controllo dei livelli di colesterolo svolge un ruolo cruciale nel ridurre il rischio di malattie cardiache di una persona.

Con questo in mente, le persone potrebbero prendere in considerazione l'idea di mangiare cibi ricchi di fibre e poveri di zuccheri trasformati, sale e grassi saturi. Dovrebbero anche fare esercizio fisico regolarmente per ridurre i livelli di colesterolo.

Se le misure preventive non abbassano i livelli di colesterolo di una persona, possono parlare con il proprio medico di opzioni alternative.