Aiuto mio marito è depresso

Vivere con la depressione non è facile e sostenere un coniuge, un partner o una persona cara che vive con la depressione comporta le sue sfide. Può essere sconvolgente vedere una persona cara lottare e probabilmente vorrai fare tutto ciò che è in tuo potere per aiutarla.  

Ecco alcuni suggerimenti supportati da uno psichiatra su come sostenere il tuo coniuge o la persona cara che vive con la depressione.

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Come puoi riconoscere la depressione nel tuo coniuge?

I sintomi della depressione (chiamata anche disturbo depressivo maggiore o depressione clinica) possono variare da lievi a gravi e avranno un aspetto diverso per tutti. A volte i sintomi della depressione non sono evidenti agli altri, poiché le persone con depressione possono mascherare o cercare di nascondere il loro Sintomi. Ecco alcuni segni di depressione a cui prestare attenzione:

• Mangiare meno o più del solito: un cambiamento nell'appetito è comune per le persone che soffrono di depressione. Alcune persone potrebbero rivolgersi al cibo come meccanismo di coping e mangiare più del solito, mentre altre potrebbero perdere l'appetito e mangiare meno.  
• Variazione di peso : le fluttuazioni di peso sono normali, ma per le persone con depressione possono aumentare o perdere molto peso in un breve periodo di tempo. I drastici cambiamenti di peso sono il risultato di cambiamenti nell'appetito o nei livelli di attività.  
• Cambiamento nei modelli di sonno (sonno eccessivo o insufficiente): le persone con depressione spesso riferiscono di sentirsi schiaccianti, affaticamento di tutto il corpo, mancanza di desiderio di impegnarsi in attività e problemi di sonno. Per questo motivo, potresti notare che la persona amata dorme più del solito, trascorre più tempo a letto del solito, si alza frequentemente a notte, o ha difficoltà ad addormentarsi.  
• Ritiro sociale: le persone con depressione possono iniziare a rifiutare gli inviti a eventi sociali, avere meno desiderio di trascorrere del tempo con i propri cari e sperimentare una generale perdita di interesse per le cose che una volta piacevano. Possono sentirsi "chiusi" o "intorpiditi". Potresti sentirti personalmente ferito o offeso da questo cambiamento di comportamento. Sapere che è un sintomo di depressione può aiutarti a farcela.  
• Difficoltà a tenere il passo con i compiti : la depressione non influisce solo sull'umore di una persona. Può anche influenzare la loro capacità di pensare con chiarezza. Le persone con depressione spesso riferiscono di avere difficoltà a pensare velocemente o chiaramente come al solito. Di conseguenza, potresti notare che la persona amata non funziona bene come di solito a casa o al lavoro. Possono perdere traccia degli oggetti, dimenticare gli appuntamenti o avere difficoltà a decidere cosa cucinare o mangiare per cena.  

se Pensi che il tuo coniuge stia mostrando segni di depressione o pensi che possa avere un'altra condizione di salute mentale, controlla con lui. Può essere difficile, ma semplicemente chiedere loro come si sono sentiti e dire loro cosa hai osservato può aiutare a iniziare la conversazione.  

Se il tuo coniuge o la persona cara sta avendo pensieri suicidi, chiama la hotline 988 per la crisi del suicidio o cerca immediatamente un aiuto professionale.  

Come puoi aiutare il tuo coniuge a superare la depressione? Vivere

con la depressione è impegnativo, così come sostenere qualcuno attraverso di essa. Guardare una persona cara lottare e non sapere come aiutarla può essere un'esperienza dolorosa. È importante ricordare che non è in tuo potere "risolvere" o "curare" la depressione della persona amata (e va bene così!). Quello che puoi fare è incoraggiarli a cercare un aiuto professionale e sostenerli lungo il percorso. Ecco alcuni modi per farlo.  

1. Scopri cosa stanno passando

Vivere con qualcuno con la depressione può far male. Soprattutto se il tuo coniuge o la persona amata sembra introverso, irritabile o manca dell'energia per aiutare in casa o con i bambini o altri membri della famiglia. Potresti ritrovarti a svolgere faccende extra o faccende domestiche. Questo può iniziare a sembrare estenuante e può far emergere sentimenti confusi come risentimento, rabbia o senso di colpa. Sebbene questi sentimenti siano del tutto validi e attesi, mantenere l'empatia ti aiuterà a riconciliarti con essi. Ricorda: la depressione non è un difetto di carattere o una scelta. È una condizione di salute mentale. Qualcuno con depressione sta probabilmente sperimentando una bassa autostima e intensi sentimenti di inutilità. Imparare come la depressione colpisce il cervello di una persona e come ci si sente ad avere la depressione può aiutarti a far fronte alle tue sfide e sostenere la persona amata.  

Ecco alcune risorse da imparare Maggiori informazioni su come funziona la depressione:

Come i nostri psichiatri trattano i diversi tipi di depressione

Come si sente la depressione

2. Essere una squadra

È facile che si verifichino problemi di comunicazione quando il tuo partner, coniuge o persona cara vive con una condizione di salute mentale come la depressione. Possono essere meno aperti o incapaci di articolare come si sentono. E a seconda della gravità della depressione della persona amata, potresti anche iniziare a sentirti meno un coniuge e più un caregiver. Cerca di ricordare che sei una squadra. Comunica e fai il check-in il più possibile, chiedendo al tuo partner come puoi supportarlo al meglio.

Il modo in cui ti riferisci alla depressione del tuo partner può aiutarti a rimanere unito come una squadra. Evita di usare la depressione come aggettivo. Ad esempio, invece di dire "il mio partner è depresso", "o il mio coniuge depresso", puoi dire "il mio partner o il mio coniuge soffre di depressione". Il tuo amato Uno non è la loro condizione e la loro condizione non è un difetto di carattere.

Articolo correlato: Cosa sapere su depressione e divorzio

3. Aiutali a trovare un supporto adeguato

Una persona che soffre di depressione può sentirsi riluttante a cercare aiuto. Possono sentire di non essere risolvibili, che la depressione scomparirà da sola o che non meritano aiuto. Potrebbe volerci un po' di tempo per accettare il fatto di aver bisogno di un supporto professionale. Questo può essere frustrante, ma confida che cercheranno aiuto quando saranno pronti. Nel frattempo, puoi fornire loro risorse educative, offrire di ricercare professionisti della salute mentale o persino fissare un appuntamento con uno psichiatra, un terapeuta o un medico di base, se sono d'accordo.  

Alcune altre letture che potresti trovare utili: Primo soccorso per la salute mentale: come aiutare qualcuno in una crisi

4. Come trovare supporto

Navigare nel sistema di salute mentale può essere travolgente. Se tu o la persona amata soffrite di depressione, o se pensate che potrebbero esserlo, vedere uno psichiatra è un ottimo primo passo. Uno psichiatra sarà in grado di valutare i sintomi, fornire una diagnosi appropriata e creare un piano di trattamento personalizzato. Il trattamento può includere la terapia della parola (come la CBT), i farmaci (come gli antidepressivi) o una combinazione di entrambi.  

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5. Ascoltali

A meno che tu non abbia sperimentato tu stesso la depressione, può essere difficile capire appieno cosa sta passando qualcuno. Fortunatamente, non è necessario aver convissuto con depressione o capire appieno come ci si sente a depressione, per essere in grado di sostenere qualcuno che la attraversa. Il semplice ascolto del tuo partner o del tuo coniuge li aiuterà a sentirsi compresi e convalidati e può fornire un enorme senso di sollievo e conforto.  

Prova a utilizzare l'ascolto attivo. Con parole tue, ripeti ciò che ha detto il tuo coniuge o partner prima di offrire la tua prospettiva o il tuo giudizio. Questo esercizio può andare in entrambe le direzioni in modo che entrambi vi sentiate ascoltati e compresi.  

6. Mantieni il tuo ambiente domestico poco stressante

Piatti che si accumulano nel lavandino, biancheria sul pavimento: un ambiente disordinato può essere fonte di stress anche se non stai vivendo una condizione di salute mentale. Le persone con depressione possono non avere l'energia per completare le faccende domestiche o sentirsi facilmente sopraffatte da compiti che, a te, sembrano gestibili. Questo può essere difficile sia per te che per il tuo partner o coniuge che soffre di depressione. A Tieni sotto controllo lo stress, fai del tuo meglio per tenere il passo con le faccende domestiche e creare un ambiente ordinato e rilassante. Potrebbe essere necessario fare affidamento su un supporto aggiuntivo come un membro della famiglia o un servizio di pulizia, o aiutare a suddividere le faccende domestiche in compiti gestibili che il tuo coniuge si sente sicuro di poter svolgere.    

7. Prenditi cura anche di te stesso

Conosci il vecchio ritornello: non puoi versare da una tazza vuota. Questo è assolutamente vero quando si tratta di sostenere un coniuge o una persona cara che sta vivendo una condizione di salute mentale. È naturale mettere da parte i propri bisogni per aiutare gli altri, ma ricorda che anche la cura di te stesso è importante. Assicurati di dormire a sufficienza, di fare esercizio fisico, di mangiare cibi nutrienti e di dedicarti a hobby che aiutino ad alleviare lo stress. Tutte queste pratiche possono fare una grande differenza nel tuo benessere.  

Sostenere qualcuno attraverso la depressione è una maratona, non uno sprint. Quindi controlla spesso le tue esigenze e chiedi supporto se ne hai bisogno. Che si tratti di parlare con un amico, trovare un gruppo di supporto o cercare supporto da un professionista della salute mentale, come un terapeuta.  

Informazioni su Talkiatry Talkiatry

è uno studio psichiatrico nazionale che fornisce assistenza virtuale in rete. Co-fondata da un paziente e da uno psichiatra certificato a tripla pensione, Talkiatry ha oltre 300 medici, 60 partner assicurativi e le prime visite disponibili in pochi giorni. Trattiamo pazienti con ansia, depressione, disturbo bipolare, ADHD e altro ancora. Inizia con una breve valutazione online.  

Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo ed educativo e non devono mai essere sostituite da consigli, diagnosi o trattamenti medici. Se tu o qualcuno che conosci potrebbe essere in pericolo, chiama subito il 911 o la National Suicide and Crisis Lifeline al 988.

Fonti

Gli aumenti e le diminuzioni dell'appetito correlati alla depressione rivelano modelli dissociabili di attività aberrante nella ricompensa e nei neurocircuiti interocettivi | American Journal of Psychology

I disturbi del sonno come sintomi principali della depressione | Depressione del collegamento di Springer

| Istituto Nazionale di Salute Mentale