Quanti kapalbhati per la perdita di peso

Vuoi perdere peso e affinare il tuo intelletto allo stesso tempo? Il Kapalbhati pranayama fa entrambe le cose e molto di più! Leggi per imparare a esercitarti.

Kapalbhati Pranayama – (kah-pah-luh-BAH-tee prah-no-yah-muh) – è una tecnica di respirazione yogica. Consiste in espirazioni brevi e potenti e inspirazioni delicate. Questa tecnica di respirazione tonifica e purifica internamente il sistema respiratorio dalle tossine. Allo stesso tempo, purifica, ringiovanisce e rinfresca il corpo e la mente.

Questa è una delle sei tecniche di pulizia (Shatkarma) dello yoga, come menzionato nel testo classico: Hatha Yoga Pradipika . Poiché coinvolge la respirazione, alcuni praticanti di yoga classificano anche questa tecnica come pranayama.

"L'80% delle tossine nel nostro corpo viene rilasciato attraverso il respiro in uscita. Pratica regolare del Pranayama Kapalbhati disintossica tutti i sistemi del nostro corpo." - Sejal Shah, E-RYT 500, YACEP, Sri Sri L'insegnante di yoga

Kapalbhati affina il tuo intelletto e fa risaltare il tuo splendore naturale. È anche conosciuto come alito lucido del cranio. Mentre ti eserciti, puoi immaginare che l'interno del tuo cranio si riempia di luce.

Pratica sempre questa tecnica a stomaco vuoto.

Come praticare la tecnica

di respirazione Kapalbhati

1. Siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta. Metti le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso il cielo.

Puoi scegliere di sederti:

A gambe incrociate sul pavimento
Su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento
In posizione Vajrasana (seduto sui talloni con le ginocchia piegate e gli stinchi nascosti sotto le cosce)

2. Fai un respiro profondo.

3. Mentre espiri, contrai il basso ventre, e forzare l'espirazione in una breve raffica.

Suggerimento: puoi tenere una mano sullo stomaco per sentire i muscoli addominali contrarsi.

4. Rilascia rapidamente l'addome. Lascia che il tuo respiro fluisca automaticamente nei polmoni.

5. Fai 20 respiri in questo modo per completare un giro di Pranayama Kapalbhati .

6. Dopo aver completato un round, rilassati con gli occhi chiusi. Osserva le sensazioni nel tuo corpo.

7. Fai altri due round per completare la tua pratica di pranayama.

Nota: L'espirazione in Kapalbhati è attiva e forte attraverso entrambe le narici. Non concentrarti troppo sull'inalazione passiva. Nel momento in cui rilassi i muscoli addominali, l'inalazione avverrà naturalmente. Mantieni la consapevolezza durante l'espirazione.

Ecco un video che dimostra il modo corretto di praticare Kapalbhati .

Kapalbhati Pranayama , Perdita di peso Respirazione

Benefici del Pranayama

Kapalbhati
Libera le nadi (canali di energia sottile), i seni paranasali, i polmoni e il sistema respiratorio dagli allergeni
Rinvigorisce e riscalda il corpo
Aumenta il tasso metabolico e ti aiuta a perdere peso
Migliora i problemi digestivi e l'assorbimento dei nutrienti
Migliora la circolazione sanguigna
Calma ed eleva la mente
Affina l'intelletto
Porta più ossigeno nel corpo, che energizza il sistema nervoso e ringiovanisce le cellule cerebrali
Tonifica gli addominali

Precauzioni Kapalbhati Lo

yoga Kapalbhati è una tecnica avanzata. Dovresti sentirti a tuo agio con altri esercizi di respirazione di base, come la respirazione in 3 fasi e il respiro a mantice, come insegnato nel corso di meditazione sul respiro SKY di Art of Living.
Donne in gravidanza, mestruate, o da poco dopo il parto dovrebbe evitare di praticare il Pranayama Kapalbhati.
Le persone che assumono un pacemaker artificiale dovrebbero evitare di praticare questa tecnica di respirazione. Anche coloro che hanno subito un recente intervento chirurgico addominale, o che soffrono di epilessia o ernia, dovrebbero evitarlo.
Le persone con pressione alta, malattie cardiache, asma, enfisema o qualsiasi altra condizione polmonare o respiratoria dovrebbero usare cautela quando praticano il Pranayama Kapalbhati. Si prega di chiedere la guida di un insegnante di yoga professionista.

Ci auguriamo che tu possa godere dei benefici di questa pratica avanzata, Kapalbhati pranayama!

Porta la tua pratica di asana a un livello superiore

Quando segui la tua pratica di asana con potenti esercizi di respirazione e meditazione, aggiungerai molti nuovi benefici alla tua pratica. Partecipa a una sessione online gratuita con un istruttore dal vivo e vivi un'esperienza Tecnica di respirazione guidata e meditazione oggi. Imparerai anche a conoscere la meditazione SKY Breath che ha aiutato milioni di persone in tutto il mondo a raccogliere i benefici della respirazione yogica e a portare la loro pratica yoga al livello successivo.

La meditazione SKY Breath aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia e ad aumentare il sonno profondo e la soddisfazione generale della vita!

Sei pronto per passare al livello successivo?