Come ci si rilassa

Quando ci si sente sopraffatti o esausti, può essere difficile cambiare marcia verso il relax. Questi suggerimenti ti aiuteranno a trovare il tuo Zen.

Rilassarsi sembra facile, ma in pratica non è sempre così.

Ci sono molte ragioni per cui potresti avere difficoltà a rilassarti: forse ti senti in colpa per aver preso del tempo per te stesso, o la tua vita quotidiana è così impegnativa che i tempi di inattività sembrano impossibili. Forse vivi con un disturbo d'ansia o un'altra condizione che crea molta tensione.

A volte, potresti rivolgerti a un'attività che sembra rilassante ma ti fa sentire più esaurito in seguito, ad esempio l'uso di sostanze ricreative o lo scorrimento sui social media. Ma ci sono molte tecniche di riduzione dello stress là fuori che potresti trovare più ristoratrici.

Di seguito sono riportati 20 suggerimenti e Tecniche per

• rilassare la mente
• Rilasciare lo stress dal corpo
• Trovare più equilibrio

Per cominciare, tieni presente che il rilassamento è una cosa incredibilmente individuale. Va benissimo se scopri che molti di questi suggerimenti non funzionano per te: la chiave è notare cosa funziona.

Se hai difficoltà a identificare ciò che ti fa sentire rilassato, non preoccuparti. Questa è una sensazione abbastanza comune e potrebbe essere un'indicazione di quanto sei esaurito. Cerca di prendere nota di ciò che accade nel tuo corpo quando provi una nuova tecnica e usala come barometro.

La respirazione profonda è uno dei modi più veloci e scientificamente affidabili per rilassarsi. dimostra che le tecniche di respirazione possono aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che consente al corpo di:

È l'opposto del sistema nervoso simpatico , che controlla la risposta allo stress di lotta o fuga.

Ci sono molte diverse tecniche di respirazione profonda, ma una facile da iniziare è la respirazione 4-7-8.

Puoi:

1. chiudere gli occhi
2. inspirare per quattro volte
3. trattenere il respiro per sette volte
4. espirare per otto volte

Prova a prenderti un momento per massaggiare delicatamente la mascella, concentrandoti sull'articolazione temporo-mandibolare (ATM) appena sotto le orecchie. Potresti essere sorpreso da quanta tensione trovi lì.

Anche se non digrigni i denti o hai un disturbo dell'ATM, è molto comune stringere la mascella inconsciamente in risposta allo stress. Nel tempo, questo può accumularsi e creare molta tensione.

Per rilasciarlo, prova ad appoggiare delicatamente la lingua sul palato, quindi lascia che i denti si aprano un po'. Tu Puoi trovare altri esercizi di rilascio della mascella qui.

A volte, è difficile rilassarsi se sai che la tua lista di cose da fare è fuori controllo. Se ti stai destreggiando tra molte attività diverse contemporaneamente, prova a dedicare qualche minuto all'inizio della giornata (o quando ha più senso) per dare la priorità a ciò che è più importante.

Assicurati di essere realistico su quanto puoi fare in un giorno e cerca di non sovraccaricarti.

Allo stesso modo, è fondamentale tenere traccia delle cose che si realizzano, invece di concentrarsi sempre sui compiti che non si è riusciti a svolgere. Un modo per farlo è tenere una "lista ta-da": una volta terminato un compito, spostalo qui dalla tua lista di cose da fare.

Alla fine della giornata, avrai un registro soddisfacente dei tuoi trionfi, che può aiutarti a sentirti come se ti fossi meritato una pausa.

Trascorrere del tempo È stato dimostrato che all'aperto e nella natura migliora la salute mentale e mitiga i sintomi di molte condizioni come la depressione e l'ansia.

Prendi in considerazione un po' di esercizio fisico in un parco, in una foresta o in qualsiasi spazio all'aperto a cui hai accesso. In alternativa, potresti fare volontariato in un orto comunitario o in una fattoria, oppure esplorare un nuovo hobby come il birdwatching o il foraggiamento.

Dormire a sufficienza è una parte fondamentale per mantenere la gestione dello stress. E se non riesci a prenderne abbastanza di notte, puoi cogliere l'opportunità di recuperare il ritardo durante il giorno. Assicurati solo di impostare una sveglia.

Un pisolino di circa 20 minuti dovrebbe farti ottenere un sonno di fase 2 tanto necessario, che migliora la vigilanza e migliora il tuo umore.

Molte persone sono molto più dure con se stesse di quanto non lo sarebbero mai con qualcun altro. Se ti riconosci in questo, prova a fare un passo indietro e immagina di essere Parlare con un amico che è stressato.

Cosa suggeriresti loro di fare? Potresti anche provare a scriverlo se rende più facile esternare la tua situazione.

Tendiamo a pensare che il tempo di gioco sia esclusivamente per i bambini, ma può essere altrettanto prezioso per gli adulti. Il gioco può essere qualsiasi attività piacevole e fatta senza scopo, in altre parole, solo per il gusto di farlo.

Se hai difficoltà a immaginare come potrebbe essere il gioco per te, inizia pensando a come giocavi da bambino. Se ti piaceva arrampicarti sugli alberi, forse potresti andare in una palestra di arrampicata. Se amavi le arti e i mestieri, prendi in considerazione l'idea di procurarti dei colori.

Se era (o è!) ballare, allora sai cosa fare!

La chiave è trovare qualcosa che ti piace senza alcun obiettivo finale in mente.

C'è un avvertimento al suggerimento di cui sopra, però: assicurati sempre di dare la priorità al tuo benessere prima di tutto. Pensa all'annuncio su un aereo in cui ti viene detto di indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare qualcun altro.

Allo stesso modo, non puoi dare aiuto e sostegno agli altri se non stai già dando quelle cose a te stesso. La gestione dello stress inizia con la cura di sé.

Se tu o una persona cara avete mai fatto parte di un gruppo in 12 passi per il recupero dall'uso di sostanze, potreste avere familiarità con la Preghiera della Serenità: "Dio mi conceda la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere il differenza".

Questo è un messaggio prezioso che chiunque può imparare. È naturale preoccuparsi di cose che non si possono cambiare, che si tratti di qualcosa di vicino a casa come il comportamento di una persona cara o di qualcosa di più globale come l'ambiente.

Ma se ti concentri su cose che sono sotto il tuo controllo, potresti sentirti meno stressato e sopraffatto.

Se ti trovi in una situazione stressante e senti la tensione che ti sta invadendo, non aver paura di concederti un po' di spazio letterale.

Puoi scusarti per andare in bagno e usare quel tempo libero per fare un esercizio di respirazione, una visualizzazione o qualsiasi altra attività breve che ti aiuti a rilassarti fisicamente.

Questa è un'altra opzione per quella pausa bagno. Per la maggior parte delle persone, attività come lavarsi i denti e lavarsi il viso richiamano alla mente inizio del giorno o l'inizio della notte.

Seguendo questi rituali a metà giornata, o ogni volta che ti senti stressato, puoi segnalare fisicamente al tuo cervello che stai ricominciando da capo.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, immergere il viso in acqua fredda può ridurre la frequenza cardiaca e farti sentire meno stressato.

Tenere un diario può essere un modo molto potente per esprimere qualsiasi emozione ti stia causando stress ed è stato dimostrato che aiuta con:

• ansia
,
• depressione
,
• traumi
• tra le altre condizioni di salute mentale

Non hai bisogno di scrivere molto: considera di iniziare con solo una frase o due e vedi dove ti porta il processo.

È fin troppo facile che la giornata lavorativa si mescoli con la sera, in particolare se si lavora da o spesso devono rispondere alle e-mail dopo l'orario di lavoro. Questo può significare che non hai mai la possibilità di rilassarti davvero, il che, a sua volta, può influire sul tuo sonno.

Sviluppare una semplice routine prima di coricarsi può aiutare a segnalare al cervello che è ora di iniziare a rilassarsi. La tua routine potrebbe includere alcuni dei suggerimenti di cui sopra, come tenere un diario e respirare profondamente.

Molte persone trovano utile designare un po' di tempo libero dalla tecnologia prima di andare a letto. Qualunque cosa tu scelga, l'importante è essere coerenti, in modo che nel tempo inizi ad associare queste attività all'ora di andare a letto.