Come posso snellire le gambe

Il primo passo per bruciare il grasso corporeo complessivo è l'esercizio aerobico. I Centers for Disease Control (CDC) raccomandano di fare 150 minuti di attività aerobica ogni settimana.

Che tu cammini, nuoti o vada in bicicletta, è importante scegliere un tipo di esercizio che puoi completare a un'intensità moderata per aumentare la frequenza cardiaca e massimizzare il consumo di calorie.

Uno dei migliori esercizi aerobici per le gambe è il ciclismo. La bassa intensità è particolarmente utile per i principianti e non affatica le ginocchia. Il ciclismo aumenta anche la resistenza muscolare nelle seguenti aree del corpo:

• polpacci muscoli
• posteriori della coscia
• glutei
  (muscoli glutei)
• quadricipiti

Se non sei pronto per un corso di ciclismo, potresti prendere in considerazione l'idea di investire in una cyclette da casa. Meglio ancora, sali su una bicicletta e vai all'aperto per un po' aria fresca che soffia stress.

Perdere grasso da solo può lasciarti con gambe meno toniche, quindi dovrai investire un po' di tempo nel rafforzare i muscoli.

I pesi e i vogatori sono strumenti efficaci per gli esercizi di rafforzamento delle gambe, ma puoi lavorare sui muscoli delle gambe in modo altrettanto efficace senza alcuna attrezzatura speciale.

Gli affondi sono tra gli allenamenti per le gambe più completi, in quanto tonificano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, insieme all'interno delle cosce e dei glutei.

Segui questi passaggi per un affondo efficace:

1. Stai dritto. Metti le mani sui fianchi per un maggiore equilibrio, se necessario.
2. Fai avanzare la gamba destra e la gamba sinistra indietro, quindi piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, creando un angolo di 90 gradi.
3. Per evitare lesioni, assicurati che il ginocchio destro non si estenda oltre la caviglia.
4. Tacchi.
5. Torna alla posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Altri esercizi di rafforzamento a casa includono:

L'esercizio fisico è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma è anche necessario sfruttare il potere di un deficit calorico per perdere grasso corporeo.

Ridurre l'apporto calorico è il primo passo da compiere, poiché il tuo corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come prossima fonte di energia. Pensa alle calorie che mangi come a un budget e cerca di rimanere all'interno o al di sotto del tuo budget quasi tutti i giorni della settimana.

Assicurati solo di non rendere il tuo deficit calorico troppo estremo. Consulta il tuo medico per un aiuto per determinare il tuo fabbisogno calorico, soprattutto se hai condizioni mediche di base.

Ricorda, la trasformazione delle gambe richiede tempo.

Molte aziende dietetiche e magnati dell'esercizio fisico promettono rapide trasformazioni delle gambe con i loro programmi. Come per qualsiasi tentativo di perdita di peso, ottenere le gambe che desideri richiede tempo e costanza.

Perdere grasso corporeo in generale e concentrarsi su esercizi che tonificano le gambe può farle sembrare più snelle.

La pazienza fa molto per costruire una base più snella e forte per il tuo corpo.